CrossFit is een trainingsmethode die wereldwijd enorm populair is geworden door de combinatie van gewichtheffen, gymnastiek en conditietraining in korte, intensieve workouts. In dit artikel lees je wat CrossFit precies inhoudt, hoe een training is opgebouwd, welke voordelen het biedt en voor wie het geschikt is. Ook krijg je praktische informatie over de oefeningen, de community en de benodigde uitrusting.
Wat is CrossFit?
CrossFit is een functionele trainingsvorm die in 2000 in de Verenigde Staten werd ontwikkeld door Greg Glassman. Het richt zich op tien fysieke vaardigheden: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, flexibiliteit, balans, coördinatie, behendigheid, precisie, explosiviteit en cardiovasculaire conditie.
Een CrossFit-training bestaat meestal uit een WOD (Workout of the Day), waarin verschillende oefeningen in een hoog tempo worden uitgevoerd. Deze oefeningen kunnen variëren van olympisch gewichtheffen tot pull-ups, kettlebell swings en sprints.
Hoe ziet een CrossFit-training eruit?
Een standaard CrossFit-sessie duurt meestal 45 tot 60 minuten en bestaat uit drie onderdelen:
- Warming-up – Gericht op mobiliteit, lichte cardio en het voorbereiden van de spieren.
- Skill/Strength – Werken aan techniek of kracht, bijvoorbeeld squat-varianten of handstand push-ups.
- WOD (Workout of the Day) – Een intensieve circuittraining waarin je zoveel mogelijk herhalingen of rondes doet binnen een bepaalde tijd.
Bekende WOD’s zijn bijvoorbeeld “Fran” (thrusters en pull-ups) of “Murph” (1 mijl hardlopen, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mijl hardlopen).
Wat zijn de voordelen van CrossFit?
CrossFit heeft meerdere voordelen, zoals:
- Complete lichaamstraining: Je traint kracht, conditie en flexibiliteit tegelijk.
- Afwisseling: Elke training is anders, waardoor het nooit saai wordt.
- Communitygevoel: Veel CrossFit-boxen (sportscholen) hebben een hechte groep sporters die elkaar motiveren.
- Meetbare progressie: Door de vaste benchmarks zie je snel vooruitgang.
Daarnaast kan CrossFit helpen bij gewichtsverlies, spieropbouw en het verbeteren van sportprestaties in andere disciplines.
Wie kan meedoen aan CrossFit?
CrossFit is geschikt voor zowel beginners als gevorderden, omdat de trainingen schaalbaar zijn. Dat betekent dat je gewichten, herhalingen en tempo kunt aanpassen aan je niveau.
Voor absolute beginners wordt aangeraden om te starten met een “fundamentals”-cursus, waarin je de basisbewegingen en technieken leert. Dit voorkomt blessures en zorgt dat je sneller kunt meedraaien in reguliere WOD’s.
Veelgestelde vragen
Is CrossFit gevaarlijk?
CrossFit is veilig als je de juiste techniek gebruikt en luistert naar je lichaam. Blessures ontstaan meestal door te zware belasting of verkeerde uitvoering.
Hoe vaak per week moet je CrossFit doen?
Met 3 tot 4 sessies per week zie je vaak binnen enkele maanden merkbare vooruitgang in kracht en conditie.
Heb je veel materiaal nodig voor CrossFit?
In een CrossFit-box vind je vaak halters, kettlebells, ringen, roeimachines, plyoboxen en touwen. Voor thuis is een set dumbbells en een pull-up bar al een goede start.
Is CrossFit goed voor afvallen?
Ja, door de hoge intensiteit verbrand je veel calorieën en bouw je spiermassa op, wat je stofwisseling verhoogt.